Kalorikulutuslaskuri
Päivittäinen energiantarve ja perusaineenvaihdunta.
Tulos
Täytä kentät nähdäksesi tuloksen.
Mitä BMR ja TDEE tarkoittavat?
Perusaineenvaihdunta (BMR) kuvaa kehon energiankulutusta levossa. Päivittäinen kokonaiskulutus (TDEE) sisältää myös aktiivisuuden. Laskuri arvioi lepoenergiankulutuksen Mifflin–St Jeor -kaavalla ja kertoo sen valitulla aktiivisuuskertoimella. Kokonaiskulutus on lähtöarvio ylläpitokaloreille, ei laihdutukseen määrätty kalorimäärä.
Todellinen kulutus vaihtelee. Arvio ei huomioi esimerkiksi raskautta tai imetystä.
Lähteet: Mifflin ym. (1990): lepoenergiankulutuksen ennusteyhtälö.
Kaava ja laskuesimerkki
Mifflin–St Jeor: 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5 (mies) tai − 161 (nainen). Kokonaiskulutus = perusaineenvaihdunta × aktiivisuuskerroin.
Aktiivisuuskertoimet: vähän liikuntaa 1,2; kevyt 1,375; kohtalainen 1,55; aktiivinen 1,725; erittäin aktiivinen 1,9. Kertoimet ovat karkea arvio arjen aktiivisuudesta, eivät osa alkuperäistä Mifflin–St Jeor -yhtälöä.
Laskuesimerkki. 46-vuotias mies, 180 cm ja 82 kg: lepoenergiankulutus 1 720 kcal/vrk. Kohtalaisella aktiivisuudella 1 720 × 1,55 = 2 666 kcal/vrk.
Kaavat ja lähteetSisältö päivitetty .