Kaavat ja lähteet
Laskennalliset arviot eivät ole diagnooseja tai henkilökohtaisia hoito-ohjeita.
Alla ovat laskureiden käyttämät yhtälöt, yksiköt ja keskeiset oletukset. Lähteet kuvaavat laskentamenetelmiä; lähdeorganisaatiot eivät ole Mittava.fi:n julkaisijoita tai suosittelijoita.
Sisältö päivitetty .
Painoindeksilaskuri
BMI = paino (kg) / pituus (m)².
BMI ei erottele lihas- ja rasvamassaa. Luokitus on tarkoitettu aikuisille, ei lapsille tai raskauden aikaiseen arviointiin. Yli 65-vuotiailla tulkinta poikkeaa nuoremmista aikuisista.
Lähteet: Duodecim: Painoindeksi (BMI); CDC: Adult BMI Categories.
PainoindeksilaskuriRasvaprosenttilaskuri
U.S. Navy -ympärysmittakaava. Naisten kaavassa tarvitaan myös lantion ympärys.
Miesten kaava: rasvaprosentti = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vyötärö − kaula) + 0,15456 × log₁₀(pituus)) − 450.
Naisten kaava: rasvaprosentti = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) + 0,221 × log₁₀(pituus)) − 450.
Kaikki mitat ovat senttimetreinä. Rasvamassa (kg) = paino × rasvaprosentti / 100. Rasvaton massa = paino − rasvamassa.
Mittaustapa ja kehon rakenne vaikuttavat arvioon. Käytä samaa mittaustapaa seuratessasi muutosta.
Lähteet: National Academies: U.S. Navy -menetelmän tausta ja tutkimusviitteet.
RasvaprosenttilaskuriKalorikulutuslaskuri
Mifflin–St Jeor: 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5 (mies) tai − 161 (nainen). Kokonaiskulutus = perusaineenvaihdunta × aktiivisuuskerroin.
Aktiivisuuskertoimet: vähän liikuntaa 1,2; kevyt 1,375; kohtalainen 1,55; aktiivinen 1,725; erittäin aktiivinen 1,9. Kertoimet ovat karkea arvio arjen aktiivisuudesta, eivät osa alkuperäistä Mifflin–St Jeor -yhtälöä.
Todellinen kulutus vaihtelee. Arvio ei huomioi esimerkiksi raskautta tai imetystä.
Lähteet: Mifflin ym. (1990): lepoenergiankulutuksen ennusteyhtälö.
KalorikulutuslaskuriTavoitepainolaskuri
Rasvaton massa = paino × (1 − rasvaprosentti / 100). Tavoitepaino = rasvaton massa / (1 − tavoiterasvaprosentti / 100).
Oletuksena on, että rasvaton massa pysyy samana. Valittu rasvaprosentti ei ole henkilökohtainen suositus.
Laskuri perustuu rasvamassan ja rasvattoman massan laskennalliseen suhteeseen. Laskennan oletukset.
TavoitepainolaskuriLaihtumisen aikataulu
Päivät = (nykyinen paino − tavoitepaino) × 7 700 / päivittäinen energiavaje.
Yksinkertaistettu arvio, ei ennuste. Kulutuksen muutokset ja nestetasapaino vaikuttavat todelliseen etenemiseen.
Lähteet: NIDDK: painonmuutoksen dynaamiset mallit.
Laihtumisen aikataulu